Eto dragi moji, mislim da je najvažnija novost u mom životu u zadnjih tjedan dana to što sam prestala pušiti!...ili bar pokušavam. Nisam zapalila cigaretu već tjedan dana što je velika stvar za mene koja sam pušila najmanje kutiju dnevno. Mogu reći da me početna kriza već pomalo prolazi ali na početku je bilo stvarno gadno. Čak sam našla na webu neke stranice sa Vodičem za nepušenje za prvih sedam dana. E, pa ako je još netko zainteresiran, ovi savjeti bi mu mogli pomoći da prebrodi početnu krizu:
DAN 1
Ø Danas je dan "D". Skupite sve cigarete i upaljače i bacite ih duboko na dno kante za smeće. Sklonite sve pepeljare iz vašeg vidokruga. Učinite to sa zadovoljstvom!
Ø Doručkujte!
Ø Zamjenite jutarnju kavu sokom od naranče, mlijekom ili čajem - kava je česti okidač!
Ø Nakon obroka krenite u šetnju, igrajte se sa djecom ili kućnim ljubimcima!
Ø Zadajte si zadatke koje danas morate ostvariti! Ne dozvolite da vam bude dosadno! Velik broj ljudi najviše cigareta zapali iz dosade.
Ø Održavajte stres na minimalnoj razini!
Ø Napravite LISTU MOTIVA koji su vas potaknuli da krenete u svoje oslobađanje od cigarete. Nosite tu listu stalno sa sobom! Kad vam dođe želja - pročitajte!
Ø Imajte na umu da želja za cigaretom traje 3-5 minuta, kao i svaka druga želja. Dakle trebate preživjeti samo 3 minute kad vam dođe na um cigareta. Vjerojatno vam se čini da imate želju cijeli dan- to je zato jer se želja javlja vrlo često, no zapamtite - svakim danom javljati će se sve rjeđe!
Ø Čime zamijeniti cigaretu? Pokušajte slijedeće:
grickajte sjemenke suncokreta
grickajte celer
pijte puno tekućine - 8 čaša na dan (na taj način ispirete nikotin i otale toksine)
jedite mrkvu
žvačite žvakaće gume - bez šećera
uzmite bombone
Ø Na kraju dana napravite LISTU KRIZNIH OKOLNOSTI zbog koji ste danas htjeli zapaliti cigaretu. Listu stavite u džep, odmah pokraj LISTE MOTIVA!
Ø BRAVO!!! Potapšajte se po ramenu! Uspjeli ste izdržati čitav dan, a da niste udahnuli dim! Nagradite se - kupite si CD, otiđite u kazalište ili kino, izvedite sami sebe na večeru. BRAVO još jednom!!!
DAN 2
Ø Sada već imate iskustva i znanja kako ne-pušiti. Ne pušite već 24 sata!!! Odlično! Na pravom ste putu! Iskoristite vlastita iskustva prikupljena jučer kako biste izdržali ovaj dan.
Ø Doručkujte!
Ø Idite na posao nekim drugim putem. Ukoliko ostajete kod kuće, operite zavjese. Isperite sivilo nastalo od dima! Od sada će vaše zavjese mirisati svježe!
Ø Čime zamijeniti cigaretu? Pokušajte slijedeće:
grickajte sjemenke suncokreta
grickajte celer
pijte puno tekućine - 8 čaša na dan (na taj način ispirete nikotin i otale toksine)
jedite mrkvu
žvačite žvakaće gume - bez šećera
uzmite bombone
pijte dijetne i vitaminske napitke - posebno su prikladne slamke jer time zadovoljavate mehaničku potrebu da imate cigaretu na svojim usnama
Ø Kad osjetite napad razdražljivosti duboko udahnite punim plućima!
Ø Kad osjetite napad razdražljivosti nabrojite do 10!
Ø Kad osjetite neizdrživu želju za cigaretom ponovite na glas: "Neću zapaliti! Ja prestajem pušiti i ništa me neće omesti!"
Ø Ne zaboravite: želja za cigaretom traje 3-5 minuta, kao i svaka druga želja. Dakle trebate preživjeti samo 3 minute kad vam dođe na um cigareta. Vjerojatno vam se čini da imate želju cijeli dan- to je zato jer se želja javlja vrlo često, no zapamtite - svakim danom javlja se sve rjeđe!
Ø Uvečer si priuštite vruću, pjenušavu kupku!
Ø Prije spavanja slušajte opštajuću muziku!
Ø BRAVO!!! Uspjeli ste!!! Iskrene čestitke na ova 2 dana koja su iza vas! Ne zaboravite se nagraditi!
SAVJET DANA: NERVOZNE RUKE
Ruke su vam nezaposlene? Ne znate što bi s njima? Imate potrebu vrtiti nešto po prstima? Cigaretu ste prinosili ustima tisućama puta pa je sasvim očekivano da vam sada nedostaju ti pokreti. A što sada? Grickajte sjemenke suncokreta, mrkvu ili celer! Rješavajte križaljke! Vrtite privjesak za ključeve! Pospremajte stan! Perite posuđe! Uređujte vrt! Igrajte videoigre!
Zaposlene ruke pomažu u apstinenciji od cigareta!
DAN 3
Ø Sad ste već profesionalac! Sve će biti u savršenom redu! Pred vama je još jedna bitka, no ne brinite, sigurno ćete pobijediti!
Ø Uživajte u bogatom doručku!
Ø Nakon obroka napravite nekoliko vježbi. Nemojte pretjerati - tek toliko da se poboljša cirkulacija!
Ø Pjevušite na putu do posla! Budite sretni - pa ne pušite već treći dan!
Ø Svima na radnom mjestu se pohvalite da ne pušite već 3. dan! Budite ponosni - velik je to uspjeh!
Ø Ukoliko ostajete kod kuće - operite prozore i namirišite cijeli stan! Više u vašem stanu nema zaudaranja dima!
Ø Ne zaboravite: kad osjetite napad razdražljivosti duboko udahnite punim plućima ili nabrojite do 10!
Ø Ne zaboravite: želja za cigaretom traje 3-5 minuta, kao i svaka druga želja. Dakle trebate preživjeti samo 3 minute kad vam dođe na um cigareta. Vjerojatno vam se čini da imate želju cijeli dan - to je zato jer se želja javlja vrlo često, no zapamtite - svakim danom javlja se sve rjeđe!
Ø Čime zamijeniti cigaretu? Pokušajte slijedeće:
grickajte sjemenke suncokreta
grickajte celer
pijte puno tekućine - 8 čaša na dan (na taj način ispirete nikotin i otale toksine)
jedite mrkvu
žvačite žvakaće gume - bez šećera
uzmite bombone
pijte dijetne i vitaminske napitke - posebno su prikladne slamke jer time zadovoljavate mehaničku potrebu da imate cigaretu na svojim usnama
Ø Izračunajte koliko ćete ovaj mjesec uštedjeti ako nećete pušiti!
Ø Prije spavanja meditirajte!
Ø Primjetite koliko vam je lakše disati! Sigurno dobivate više zagrljaja i poljubaca!
Ø BRAVO!!! Ponovno ste uspjeli! Već 3 dana!!! Pa to je sjajno!
SAVJET DANA: UŽIVAJTE U SLOBODI
Vi niste ništa izgubili i nemojte na prestanak pušenja tako gledati! Zapravo, vi ste toliko toga dobili! Ukoliko se osjećate depresivno, to je zato što gledate iz krivog kuta! Širom otvorite oči i uvidjet ćete koliko morate biti zahvalni što ne pušite! Nemojte žaliti za nečim što vam je uništavalo zdravlje, trošilo vaše teško zarađene novce te vas činilo robom. Budite SLOBODNI od cigarete,budite SRETNI što ste SLOBODNI!
DAN 4
Ø Odahnite! "Dogurali" ste do polovice ovog napornog tjedna! Ide vam sjajno! Uživajte u doručku s obitelji! Ukoliko ste se zaželili kave - priuštite si, ali samo ako možete bez cigarete!Aaah, napokon pravi okus! Mnogo je bolji bez cigarete, zar ne?
Ø Nakon obroka izađite u kraću šetnju!
Ø Operite auto! Neka i on zablista i miriše na svježinu!
Ø Čime zamijeniti cigaretu? Pokušajte slijedeće:
sigurno već imate neke svoje obrambene mehanizme
grickajte sjemenke suncokreta
grickajte celer
pijte puno tekućine - 8 čaša na dan (na taj način ispirete nikotin i otale toksine)
jedite mrkvu
žvačite žvakaće gume - bez šećera
uzmite bombone
pijte dijetne i vitaminske napitke - posebno su prikladne slamke jer time zadovoljavate mehaničku potrebu da imate cigaretu na svojim usnama
Ø Primjetili ste da se želja sada javlja mnogo rjeđe, zar ne?
Ø Smješite se , budite slobodni, pokažite svima koliko ste samozadovoljni!
Ø Sigurno ste primjetili koliko hrana ima bolji okus. I postajat će sve bolje! I njuh će vam postojati sve osjetljiviji! Sigurno primjećujete koliko pušači u vašoj okolini zaudaraju!
SAVJET DANA: POČNITE ŠTEDJETI
Otvorite svoju malenu "kasicu prasicu" u koju ćete svakodnevno ubaciti onoliko novca koliko biste taj dan potrošili na cigarete. Na kraju mjeseca imati ćete svotu koju ćete potrošiti samo na sebe kao nagradu!
DAN 5
Ø I idemo dalje! Prije 5 dana započelo je naše zajedničko putovanje do vaše slobode. A pogledajte se sada! Snažni i samouvjereni! Samo naprijed!
Ø Nakon kvalitetnog doručka i vježbe, nazovite dragu osobu te joj se pohvalite o svom napornom putu do petog dana apstinencije!
Ø Posvetite si nešto vremena! Čitajte!
Ø Izbjegavajte alkohol - on je česti okidač!I
Ø Izračunajte koliko već sati ne pušite. Preko 32 sata?!? BRAVO!!! Nagradite se!
Ø Sigurno ste primjetili kako penjanje stepenicama, rad u vrtu, čišćenje snijega ispred garaže...više nije toliko naporno! Dah više nije kratak, zar ne?!?
SAVJET DANA: APSTINENCIJSKA KRIZA
Još uvijek vas zabrinjavaju simptomi koji su se pojavili sa prestankom pušenja! Simptomi mogu uključivati : glavobolju, znojenje, kašalj, umor, nesanicu, smetnje koncentracije, opstipacije, nesanice...Budite strpljivi, neki simptomi nestanu za par dana neki za par tjedana,ali svi na kraju prođu. Puno tekućine će sigurno pomoći!
DAN 6
Ø Već 6 dana pobjeđujete cigaretu! Da li ste mislili da ćete toliko izdržati?!?
Ø Nakon ugodnog doručka priuštite si šetnju sa vama važnom osobom ili kućnim ljubimcem.
Ø Provedite romantičan vikend negdje posebno.
Ø Sada ste već ekspert u obrambenim mehanizmima.
Ø Odlučite da ćete ostati nepušač! Budite ponosni na sebe. Postigli ste jedan od najvećih životnih uspjeha!
Ø Kad vam je teško pogledajte svoju LISTU MOTIVA koju ste napisali 1. dan!
Ø Napišite što ćete učiniti kad se nađete u situaciji koja traži cigaretu.
Ø Počnite djelovati na svoju okolinu. Hvalite se da apstinirate već 6 dana i savjetujte potencijalne nepušače koji razmišljaju o prestanku.
Ø Izbjegavajte zadimljena mjesta!
Ø BRAVO!!! 6. uspjeh zaredom! 6. dan bez cigarete!
Ø Sigurno se osjećate snažije i poletnije nego dok ste pušili.
SAVJET DANA: DOBITAK OD PRESTANKA
Stalno imajte na umu pozitivne stvari koje proizlaze od prestanka pušenja. Mislite na zdravlje koje ovako unaprijeđujete. Mislite na svoju obitelj i poboljšano financijsko stanje. Postali ste uzor svojoj okolini!
DAN 7
Ø Zamislite! 7 dana bez cigarete!!! Nagradite se! Proslavite tjedan nepušenja!!!
Ø Imate osjećaj ostvarenja cilja! Budite ponosni i puni samopouzdanja!
ČESTITAMO!!!
Znam da se čini pomalo otrcano kao sve iz brojne self-help literature, ali kod ovakvih teških odluka sve pomaže bar malo. Najgore mi je bilo ovaj vikend kada sam izašla van i popila koje pivo i došao mi je baš gušt za zapalit..Ali ne, ne...Samo se nadam da ću uspjeti,a ne posustati na pola puta! Vidjet ćemo koliko imam jak karakter ;))